葉酸サプリ おすすめ15選【2025年版】妊活〜妊娠初期の選び方と注意点
葉酸サプリの必要性と基本知識 葉酸とは？その役割 葉酸とは、ビタミンB群の一つで、体内での重要な役割を果たします。特に、細胞分裂やDNA合成には欠かせない栄養素であり、妊婦や妊娠を計画している女性には必須の栄養素です。葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが増加することが知られています。このため、妊娠前からの葉酸摂取が推奨されています。葉酸は食事からも摂取可能ですが、サプリメントを利用することで効率よく必要量を摂取できるため、多くの専門家がサプリの使用を勧めています。 葉酸サプリが必要な理由 日本では、妊娠を希望する女性に対して、葉酸の摂取が強く推奨されています。特に、妊娠初期（妊娠12週頃まで）は胎児の神経系の発達が著しいため、十分な葉酸摂取が不可欠です。また、普段の食事だけでは必要な量を確保するのが難しい場合も多く、葉酸サプリを摂取することで安心して必要量の摂取が可能になります。さらに、ストレスや不規則な生活習慣から不足しがちな栄養素ですので、意識的に摂取することが望ましいです。 推奨される摂取量と期間 厚生労働省は、妊娠前から妊娠初期にかけて、特に400μgの葉酸を毎日摂取することを推奨しています。この量は、葉酸サプリからの摂取を基準としており、食事から得られる葉酸との組み合わせで満たすことが理想とされています。妊娠が確認されたら、授乳期間に至るまで葉酸の摂取を続けることがすすめられます。 後悔しない葉酸サプリの選び方 葉酸の種類と量 葉酸サプリには「モノグルタミン酸型」と「ポリグルタミン酸型」の二種類があります。妊娠を考える女性には、吸収率の高いモノグルタミン酸型が推奨されています。これにより、すぐに体内で利用できるため、妊娠初期において特に効果を発揮します。毎日の摂取量は400μgを基準に選びましょう。 5つの選定基準 葉酸サプリを選ぶ際は以下の5つの基準を参考にしましょう。 1. 葉酸の種類: モノグルタミン酸型の葉酸を選ぶ。 2. 安全性: GMP認定工場で製造された製品であること。 3. 栄養バランス:...
